牛面式瑜伽体式如何练习？

牛面式瑜伽是一种有益于伸展胸部和背部的体式，特别适合缓解腿部抽筋和增强肌肉弹性。练习时，大人和孩子可以面对面金刚跪坐，然后吸气抬高内侧手臂，呼气时弯曲抬高的手臂。接着放下外侧手臂，双手在背部交握，保持这个姿势并自然呼吸。最后，呼气时双手放回原位，两臂自然放松。这个体式有助于纠正孩子的驼背和圆肩问题，对于生长发育中的孩子来说，是调整和拉伸形体的好方法。通过这样的练习，可以促进肩关节的活动性，使背阔肌得到完全伸展，从而改善体态。

牛面式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。小孩子练习这个体式可以纠正孩子驼背现象，圆肩，对于正在生长发育阶段的孩子可以调整拉伸形体。 1、大人和孩子面对面金刚跪坐。 2、吸气，同时抬高里侧的手臂。 3、呼气，弯曲抬高的手臂。 4、放下外侧的手臂，双手于背部交握，保持这个姿势，自然的呼吸。 5、呼气，双手放回原位，两臂自然放松。然后金刚跪坐，调整呼吸。