孔雀起舞式练习方法是什么？

孔雀起舞式是一种瑜伽动作，要求练习者跪地，身体前倾，双肘、前臂和手掌着地，保持双肘距离不超过肩宽。接着，抬起双手，手腕并拢，手掌托下巴，用肘部支撑平衡。练习时，呼吸要保持自然稳定，意识集中在收紧臀部、膝部，提升胸部。注意力放在肘部，以保持身体稳定。这个动作有助于增强上肢力量和平衡感，同时锻炼核心肌群。练习时，确保身体稳定，呼吸自然，以达到最佳效果。

一、难度系数：10.0二、练习方法：1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢，手掌托住下巴，用两肘保持身体的平衡。三、呼吸要点同孔雀起舞式，保持呼吸自然稳定。四、意识控制收紧臀部和膝部，胸部垂直向上提升。注意力集中在肘上，保持身体稳定。五、评判标准身体稳定，呼吸自然。