深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌动作，不过很多人不清楚深蹲和硬拉的区别是什么?

　　就像以下两个动图示范：你很难判断它们到底是深蹲还是硬拉

　　今天小编就来说说什么是硬拉?硬拉跟深蹲的区别是在哪里?

　　对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的，毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置，除此以外，它们几乎是相同的。

　　从运动专业术语上说，深蹲是“远固定的闭链式动作”， 硬拉的大部分是“近固定的开链动作”，

　　如果你对训练学有一定了解，就会知道闭链动作更安全和高效，原因在于闭链动作本质上都是移动自身。

　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged

　　DeadLift)两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

　　深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。

　　主要涉及强劲有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，还有约12块更小的肌肉也在发挥作用，如阔筋膜张肌和梨状肌。

　　它们之间还有一些重要而有趣的区别

　　硬拉：膝关节在最小弯曲的情况下，髋关节有大幅的动作

　　深蹲：膝关节及髋关节都有大幅的动作

　　换句话说，髋主导的动作是一个硬拉动作，膝主导的动作是一个深蹲动作。

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