增肌是一件很困难的事情，尽管每天都做着抗阻力训练，饮食方面营养也比较均衡，但是肌肉迟迟不见长大。

　　所以，今天要讨论的是如何让肌肉不断增长?

　　初学者可以考虑做最大负荷次数，每次采用5-12个动作，练遍全身。每个动作做3～5组，组间休息1～2分钟。真正有用对施力训练到肌群的话，整组一个小时锻鍊下来就很足够。

　　肌肉也不能天天练，要给锻炼肌肉48小时的休息时间它才会长大，过度疲劳使用肌肉的话，极有可能会适得其反。练一天休一天，至于休一天也不是什么都不做，可以用来进行有氧运动，帮助燃烧脂肪、修饰线条更加紧实。

　　对于初学者而言，由于体能较低，所能承受的训练强度有限，恢复能力有限，所以，建议每周训练2-3次 。

　　对于中高级训练者而言，一般的负荷已经不能给肌肉以充分的刺激，需要在一次训练课中反复折磨一组特定肌肉群，一般每周训练4-6次，每次训练60—90分钟。

　　无论是增肌或是提高力量，多关节的复合动作都是必不可少的。

　　因此，练胸一定要做最基本的卧推;

　　练腿一定要做深蹲和硬拉;

　　练肩一定要做推举;

　　练背一定要做引体向上和杠铃划船;

　　然后在这些动作的基础上，再选择一些固定器械或孤立动作。

　　增肌控制有氧

　　很多增肌者往往忽略了这一点，如果长期大强度的有氧会让你消耗过多的热量，而肌肉增长需要这些能源物质。特别是对于易瘦体质(外配型)的健友，做完力量去打篮球，做完力量去游泳都是不可取的，但一周两次中等(30分钟左右)强度的有氧属于正常范围。

　　如何吃?

　　肌肉增长离不开吃，注重蛋白质和能量的摄入。

　　建议一天吃六~八餐，每餐不要吃撑，每餐都要有蛋白质。

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪叁者，应按 4.5：1.2

　　：0.8的比例安排，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等，最少的是动物油和植物油。

　　运动训练后0.5-1个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段，及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“怎样保持肌肉持续生长？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~