不少体形偏瘦的健身者在初步练习时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美练习时，首先要弄清自个归于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

　　单纯性消瘦没有明晰的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经体系或内分泌体系的器质性病变致使的。如属继发性消瘦，则一定要康复后再进行健美练习。若属单纯性消瘦，那么进行健美练习时要注意以下几个问题：

　　打好基础

　　消瘦者在初级阶段(2～3个月)最佳能进健美培训班学习练习，以便正确、体系地掌握动作技术，全面提高身体素质。分外要注意肌肉力气和耐力的练习，逐步提高机体的适应能力，为往后练习打下出色的基础。

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学练习的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧练习为宜，器械分量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周锻炼练3次(每次间隔一天)，每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快缩短、稍间断、慢拓展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。通常情况下，每组应能连续结束8～15次。

　　有关键和对于性地练习

　　消瘦者经过2～3个月练习后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应着重练习胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不一样的动作、不一样的器械进行练习。通常情况下，练习动作一个半月到两个月改换一次。此外，练习时精力(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生明显的改变。

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