硬拉包含的训练部位有很多，有的人喜欢把它拿来练背，有的人喜欢把他拿来练腿，或者练习臀部都是很好的动作选择，那我们如何让硬拉更好的去刺激我们的训练部位?

　　练背硬拉和练腿硬拉无论是从动作方面还是发力方面都是不一样的，具体可以总结成三点。

　　1.练腿硬拉主要由我们髋关节主导，练背这是由我们背部主导

　　我们知道硬拉可以很好的刺激到我们的腘绳肌和臀大肌，这是练腿涉及到的部位，髋关节的屈髋伸髋起主导作用，需要屈髋也需要伸髋才可以更好刺激我们过腘绳肌。

　　而我们的练背硬拉则是需要屈髋，但是不需要伸髋，我们来看一下动作演示：

　　2.练腿硬拉站距越宽对我们臀大肌刺激大，练背则是站距越窄对我们背部刺激大

　　硬拉的过程中我们站距也是起到决定作用的，比如相扑硬拉，就是站距很宽，这个时候我们的屈髋就越充分，这样你的腰部负担就减轻了，就能负起更大重量，所以适合硬拉练腿。

　　我们站姿相对窄的话屈髋幅度就越小，腰背部负担就会更大，这样无形就是在加强我们背部的刺激。

　　站距也影响者我们的硬拉姿势变化，对我们肌肉的刺激是不同的。

　　3.练腿的话硬拉倾向选择杠铃，练背则是哑铃

　　杠铃对比于哑铃来说，稳定性更高一些，在练腿的时候增加负重更加容易，对我们腿部刺激更好，而我们的哑铃则是灵活性好一些，这样我们动作幅度限制的不会那么死，活动更大，在练背的时候可以帮助肩部充分后撤，这样对背部刺激会更强一些。

　　无论是练背还是练腿，硬拉对我们的训练效果自然是不用多说的，是我们无论如何都绕不开的一个动作。

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