我们一直在提倡运动，但是很少有人能坚持长期锻炼，特别是上班族。其实是我们从未真正把运动当成一种生活方法，如果我们可以把运动看成一种习惯，是生活中的一部分，就像每天吃饭、睡觉一样。那么我们就可以在运动收益。

　　运动需要陪伴

　　如果您跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰•杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　的确，这就要像去跑步，一个人去跑非常孤独。一部随身听中的美妙歌声,可以缓解跑步时的孤独感，这期间还会不自觉地增强运动时间。当然，如果有一个喜欢运动的人相伴，健身完全变成了一次快乐之旅。人是怕孤独的，运动时也一样。

　　多种运动选择

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　　其实，人是好奇的动物。人们天天面对同一件事物时，不免产生厌倦感。每天遛弯走着同样的路，日复一日，你会发现这条路越走越长，越走越乏味。四季更迭，让同一条路有了不同的景色，有期待，也就有了动力。作为一个非职业运动员，一个以健身为目的的运动爱好者。经常性的变化运动项目，体会那份新鲜感，在运动中不断愉悦自己的身心。健心又健体，才是普通运动爱好者的最终目标。

　　坚持天天锻炼

　　要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1到2次的人比每周健身3到4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3到5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　　持之以恒对应的词是虎头蛇尾。相信每一个开始准备健身的人，最初的想法大多是持之以恒，但常常事与愿违。而之后会以不同的理由为自己解心宽，或时间或天气或心情。其实，健身之路好比跑一场马拉松，你不需要暴发力，你需要的是耐心和耐力。在平均分配这份心情和力量之后，你才能坚持到终点。

　　制订备用方案

　　资深私人教练一般会建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想，“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　处理重要的事情时，人们习惯做一个方案，很多参加运动的人确没有维持这种好作风。归根到底，是没有一个迫切需要的理由。然而，当你面临急需一个良好体质去应对生活的时候，渐生后悔之心也晚了。所以，锻炼简直是一件天大的私事，一定要处理好。锻炼时的付出，是在积存未来的健康点值。

　　一个可及的目标

　　无论是提高耐力、参加城市马拉松，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩•沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4到6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　记下自己的进步

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，研究表明，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况，计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　给健身留出时间

　　在电脑上贴上即时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。习惯就是坚持。希望拥有一个健康的身体，就不要给自己任何偷懒的机会和理由。健身就是生活，生活需要一个好习惯的开始。当然，好习惯的养成不在一朝一夕，但当我们明确的知道这会拥有一个光明的前景时，会不动心吗！

　　学会奖赏自己

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看场电影。邓恩说：生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

　　体育生活化。生活体育化。就这个命题至今还在公说公有理，婆说婆有理的争论中。其实，简单的说就是生活和体育不分家。健康的身体，是拥有幸福生活的基础；幸福生活愉悦身心，让我们更健康。

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