1 马甲线练习动作一: 单脚直立支撑体前倾 2 马甲线练习动作二: 徒手深蹲 3 马甲线练习动作三: 俯撑交替提膝 4 马甲线练习动作四: 直臂俯撑变屈臂俯撑 5 马甲线练习动作五: 跪姿异侧手脚起 6 马甲线练习动作六: 侧身屈肘挺髋起 7 马甲线练习动作七: 仰卧双脚屈膝腾空半身起 8 马甲线练习动作八: 仰卧屈膝挺髋 9 马甲线练习动作九: 仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。追答 : 我就自己在家做的。需要什么工具？有专门减腹部的软件，下载下来跟着做。上面有每天的记录和你的腰围和体重。