首先你要知道这个动作的训练部位，以及协同肌肉。原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌，协同肌肉是肱三头肌（正握）或者肱二头肌（反握）。一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的。静拉的意思是身体悬垂，完全依靠背阔肌的力量完成标准姿势的引体向上动作。但是就如你所讲的，你的同学都会身体一摆就上去了。要领是：悬垂于单杠上双腿并拢尽量直腿向前摆出然后用力向后摆，同时紧臀，挺腰（看好是挺腰），双臂发力将身体向上拉。记住最后拉到顶端的时候身体是向前摆的我建议你的多练练肱三头肌的力量，男生嘛，不管什么时候都会用到。如果你们不管怎么握杠的话，那肯定是反握比较吃香。基本完全依靠肱二头肌的力量。所有引体向上的动作拉到顶端肯定是挺胸的，那样才会在顶端节省手臂的力量而依靠背阔肌发力。有不懂的再问。