1、延伸手脚吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。2、环抱单脚弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。3、脚跟上提右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。4、扭转身体右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。5、环保双脚双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。6、侧面起身结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。