缓解颈部疲劳的正确姿势是什么？

颈部疲劳是职场人士常见的问题，正确的姿势和运动可以有效缓解。首先，保持腰部直立坐在椅子上，双手托住下巴，呼气时用手向上推下巴，后脑勺尽量靠在后背上，保持5-7秒后吸气恢复原位。其次，双手手指交叉置于脑后，呼气时将下巴尽量靠近胸部，维持5-7秒后吸气恢复原位。这些简单的颈部运动有助于促进血液循环，缓解颈部硬化和疲劳。同时，对于肩部疲劳，可以通过双手手指交叉置于背后，吸气时抬起双手，坚持5-7秒后放松，以及双手扶住背后的椅子，吸气时抬起腰部、臀部，呼气时将下巴慢慢靠近胸部等动作来缓解。这些动作不仅简单易行，而且能有效减轻颈部和肩部的疲劳，提高工作效率。

缓解颈部疲劳 不正确的姿势很容易引起颈部疲劳，工作的时候如果颈部过于低下，会造成颈部硬化，还会妨碍血液循环，对于颈部，即使只用手抚摸也能促进血液循环，因此练习颈部运动时不要有任何负担。 动作1 保持腰部直立，坐于椅子之上，双手托住下巴。呼气，用手向上推下巴，后脑勺要尽力靠在后背上。此时，视线朝向后背。坚持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，将双手放下。 动作2 双手手指交叉置于脑后，呼气的同时将下巴尽量靠近胸部。维持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，放松双手。反复练习此动作2一3次。 缓解胸部与肩部疲劳 肩膀疲劳几乎是职场人士的共同烦恼。上班时不停地敲击键盘和鼠标，下班的时候肩膀就像要掉下来一样疼痛，这种感觉很多职场人士都有过。如果胸部和肩膀的疲劳无法得到消除，将会引起脊柱的疲劳，进而遭受长时间的折磨。不要小瞧疲劳，产生疲劳的时候要努力消除。 动作1 双手手指交叉置于背后，坐下，吸气的同时将交叉的双手抬起。将双手最大化地抬起，坚持5-7秒钟，之后呼气，放松交叉的双手，将双手放下。 动作2 双手手指交叉置于背部后方，呼气的同时将交叉的双手向上抬起，超过头部，上半身向前低下。完全低下头以后，维持此姿势5-7秒钟。另一侧按照相同的动作要领进行练习。 动作3 1如图所示，双手扶住背后的椅子，吸气的同时将腰部、臀部高高抬起，呼气，将下巴慢慢靠近胸部。 2保持1中的姿势，吸气，消除颈部的紧张，呼气，头部后仰。再次吸气，恢复原来姿势，呼气，放松整个身体。 职场瑜伽体式推荐（一）：http:///rumen/20141064.html 职场瑜伽体式推荐（二）：http:///rumen/20141065.html 职场瑜伽体式推荐（四）：http:///rumen/20141078.html 职场瑜伽体式推荐（五）：http:///rumen/20141079.html 职场瑜伽体式推荐（六）：http:///rumen/20141080.html