这个体式如何强健前臂手腕肘部？

这个体式通过全莲花坐姿开始，前倾躯干并伸展手臂，手掌落地支撑身体。接着，翻转手掌，伸展脊椎和头部。身体下压，头部着地，双腿随躯干前倾，弯曲手肘紧贴腹部。吸气时，用力撑地，将身体重量放在手腕和手掌上，抬起双膝和头部，使身体呈直线。保持这个姿势30至60秒，正常呼吸。最后，放低双腿和躯干回到地面，松开双脚，伸展双腿。这个体式有助于增强前臂、手腕和肘部的力量，同时促进腹部血液循环，改善消化功能，对糖尿病患者尤其有益。通过练习，可以减少不良饮食习惯导致的毒素堆积，从而带来健康益处。

益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。动作1、以全莲花坐姿坐下。躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。以膝盖支撑身体立起。2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和头部。3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。交换双脚交叉的位置，重复这个体式。