完全船式练习方法和呼吸要点是什么？

完全船式是一种瑜伽动作，通过练习可以增强腰腹部力量和平衡感。首先，从完全船式开始，逐渐将双手放在身体后方的地板上，保持两臂伸直，手掌触地。在抬起双腿时，先吸气后呼气，动作保持过程中呼吸应保持自然。意识上，用臀部控制身体平衡，感受腰腹部力量的增强。评判标准包括正常呼吸、头顶和脚趾在同一高度、动作稳定且脊柱不着地。这种练习有助于提高核心肌群的力量和稳定性，适合想要增强核心力量的人群。

一、难度系数：2.2二、练习方法：在完成完全船式的基础上，慢慢地把双手放在身体后方的地板上，两臂伸直，手掌触地。三、呼吸要点双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。四、意识控制用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部力量的不断增强。五、评判标准正常呼吸，不急促或出现屏气，头顶和脚趾在相同高度，动作保持稳定，脊柱不着地。