阔别已久的“健身周报”，由懒惰的索队主笔。

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一、我们总以为“逛街”、“散步”不能帮助减肥，可能这不准确...

最近的一项研究选取了91位25-50岁的肥胖人群，均没有其他健康问题，也都是久坐人群，将他们随机分成两组。

一组是单纯控制饮食。

另一组是控制饮食+每周3小时步行（每小时6公里的速度）。

该项实验进行了为期12周，两组人群的饮食，均为22-25％蛋白质（约1克每千克体重），42-45％碳水化合物和32-35％脂肪。

最后结论是：

1、两组均减少了接近8%的体重；

2、而饮食+步行组的脂肪减少量要比单纯饮食组多了2KG，达到了6.4KG之多！

所以，也许你可以说“我没时间去健身房”啊，那没事，现在我们有更方便的办法了。

你可以结合饮食控制，每周进行规律的3小时步行（注意控制速度）。

说简单点，你调节了饮食结构以后，陪女朋友多逛几次街。

OK，索队相信你和钱包都会瘦下来。

二、控制热量是大部分减肥饮食法的基础

我们总是被各种噱头的“饮食法”糊弄。

比如：斯特斯金饮食法、碳水循环法、甚至生酮饮食法等，很多人盲目去看这些饮食的表象（也就是用各种花哨的方法进行）。

但实际上，这类饮食法从本质上来讲，依然是限制热量摄入。

在受控环境（代谢病房）的试验比较了由15％蛋白质，15-85％碳水化合物和0-70％脂肪组成的几种等热量饮食。

结论是：即便不考虑营养素比例，只考虑摄入热量的减少，足以带来体重减轻 [1]。

我们回过头来看下是不是这样：

生酮饮食脂肪非常高，但蛋白质含量低，碳水化合物也非常低。

阿特金斯饮食脂肪含量高，蛋白质含量高，碳水化合物含量非常低。

无论它让你怎么“玩”，归根结底，都是限制热量摄入。

而大部分减脂饮食，都会限制碳水化合物的摄入，这是为什么呢？

原因很简单，限制碳水化合物会带来糖原消耗、水的排出，这将带来体重的快速减少——而体重让很多新手觉得“这就是减脂”。

实际上，这仅仅是体重秤上的一点谎言而已。

这也解释了为什么两个试验发现：当过了初期体重快速减少阶段，低碳水化合物饮食的人，并没有比低脂饮食的人身上减少了更多的重量 [2]。

说到这里，我们能得出的结论是：

1、如果你要减脂，首先要考虑的不是“哪个减肥方法”最好。

而是：我应该从什么开始做起（比如饮食干净、适当减少摄入、做运动）；

2、不要盲目相信各种夸张名字的减肥法。

如果真的存在某个“事半功倍”的方法。也不见得会挂在网上或者某个微博里，更不会在一两个月内解决你积累了几十年的脂肪。

3、假如你真的选择了某个饮食法，坚持信任、并执行下去。

三、育亨宾是常见的脂肪燃烧剂，但切记注意事项

我曾经科普过育亨宾：

1、是一种常见的催情剂、帮助治疗勃起障碍；

2、抑制突触前去甲肾上腺素能神经元上的受体，育亨宾可以增加去甲肾上腺素的释放，从而带来兴奋、脂肪燃烧，甚至是心悸。

但是我们可能也要关注育亨宾的负面作用。

即便是用推荐剂量（治疗勃起功能障碍，每日5.4mg）的，依然有发现副作用包括恶心，腹痛，头晕和神经紧张 [3]。

在15-20mg范围内的较高剂量时，某些人可能会遇到性心动过速（不规则的心跳）和高血压等问题 [4]。

许多美国补剂中，育亨宾的剂量也存在问题：要么是计量过多或者过少。

而很多爱好者喜欢组合补剂进行使用，这时候更要注意摄入的育亨宾可能过多，像氮泵、减脂、促睾产品中都可能添加相关成分。

所以如果你有心脏类疾病、高血压，或者在使用神经类药物/补剂，那么你不能接触育亨宾成分。

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