卧英雄式瑜伽如何减轻压力？

卧英雄式瑜伽是一种放松身心的练习，它通过特定的体位法来帮助我们缓解压力和紧张情绪。首先，我们从跪坐开始，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间的垫子上，两手自然放于体侧。接着，我们呼气，上身缓慢向后仰，双肘撑住垫子，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节。这个动作有助于消除腿部疲劳，减轻腿部疼痛，同时增强双膝和脚蹂的柔韧性。进一步后仰，以头顶触碰垫子，腰背部向上弓起，然后头部向前滑动，后脑勺看垫，同时腰背部落回垫子，松开双手，双臂伸直放于体侧，掌心朝上。最后，保持这个姿势20秒，然后慢慢放松全身。这个练习不仅能够提升气质，还能改善头部血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，从而缓解疲劳、减轻压力。

卧英雄式美丽功效1.减轻工作和生活中的压力，消除紧张情绪，使人心情舒畅。2.除腿部疲劳，减轻腿部疼痛，增强双膝和脚蹂的柔韧性。重复次数4次。 step1 跪坐，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间的垫子上，两手自然放于体侧。step2 呼气，上身缓慢向后仰，双肘撑住垫子，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节。TIPS按按就美丽按操脑户穴◆位置:在头部，后发际正中直上2.5寸，风府上1.5寸，枕外隆凸的上缘凹陷处。◆按摩方法:取坐位，两手拇指同时看力按压脑户穴半分钟，以局部有酸胀感为佳。◆功效:经常按摩此穴可改善头部的血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，可缓解疲劳、减轻压力、提升气质。step3上身继续后仰，双肘支撑垫子，以头顶百会穴触碰垫子，腰背部向上弓起。step4将头部向前滑动，后脑勺看垫，同时腰背部落回垫子，松开双手，双臂伸直放于体侧，掌心朝上。step5Keep20秒双手向头部后方伸展，双臂伸直，肩脚骨不要离开垫子，保持这个姿势20秒，然后慢慢放松全身.