爱吃甜食又怕胖？那你一定要试试这个办法

相信有很多人都喜欢吃零食，喜欢喝饮料（尤其是碳酸饮料）。

一罐冰可乐入口的感觉真的很爽，看电影的时候一口薯片一口饮料，也是欲罢不能……

主页君敢肯定，很多人在这样做的时候总会有人劝你，这样做对身体不好，容易发胖，还容易生病……

其实我们在吃喝之前就知道这些问题，但我们并不会放下手里饮料和零食，因为我们根本不怕发胖生病吗？

不，因为及时行乐，现在高兴就好。

我们无法拒绝甜的东西，这就像与生俱来的天性一样陪伴着我们长大。

现在糖和饮料仿佛空气一样，弥漫在生活之中，渐渐成为了生活必需品，它们的地位甚至取代了正餐。

而当我们对于糖成瘾的时候，就不仅仅是之前说的那些危害了：大量食用糖会影响人的认知能力，加重焦虑还有情绪障碍的情况，影响体内激素的一些活性，影响人的免疫系统，从而导致慢性炎症。

认识到问题严重了吧？

莫乃尔化学感官中心的Pelchat博士也说过：“通过动物研究证实，糖上瘾是可能的，糖上瘾后，脑中多巴胺（dopamine）的变化就跟药物成瘾一样。”

测下你有没有“糖上瘾”

看到这里，估计大家的心都提到嗓子眼。那怎样判断自己是不是“糖上瘾”了呢？

吃糖成瘾，是指患者对糖产生了生理上的依赖。

当你不吃甜食不喝饮料甚至不吃米饭面条等精制主食的时候，会觉得乏力甚至头晕。

如何判断？试着戒掉一切我们所能看到的糖类，包括含有糖分添加的包装类食物及主食类，看在这之后我们会不会有成瘾性反应。

在初步糖戒断的时候，人会产生无力、抑郁感，并从心里产生渴望，这种表现如同其他成瘾类反应相似——假如你不幸中枪，那就证明你很可能已经对糖成瘾了。

我们该如何“戒糖”

如果你已经对糖成瘾，也不用太紧张，还是有可以解决的办法的，我们需要进行“糖戒断”。

首先你需要远离身边一切不健康的糖类，拒绝零食和饮料，降低食用碳水类食物的频率，慢慢锻炼自己的味蕾，学会享受更多不那么甜的食物，慢慢你就会发现，不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

下面再给大家一些糖戒断期间的小建议。

1.对于处在糖戒断的人来说，需要对于自己的情况更有耐心，并及时调整好心里状态，可以多听些音乐来缓和心情，并尽量和身边朋友聊一些愉快的事；

2.处于糖戒断进行过程中时，要避免一切甜点以及一些糖类加餐，加餐主要以坚果为主；

3.至于方法和时间，糖类不像其他成瘾类物质需要一下戒掉，而需要循序渐进、逐步去减少摄入，从生活习惯上去改变，寻找替代物是一种很好的方法，或是按比例降低糖类摄入；

4.假如你身边有这样的朋友或家人，那么要注意啦，要采用合适的方法来抚慰他们焦躁或压抑的心情。

按照平均水平来说，一般这些方法对于普通人来说持续3-4周效果较为明显，且效果较好。

这里还需要提一下代糖。

可能很多人看到有些饮料成分表中没有糖份、低热量且碳水含量也不很高、只有代糖（例如零度可乐这种饮料）。

但所谓的甜味剂，虽然不含糖分，也几乎没有热量，但是它并不会对你控制血糖和体重有任何帮助，反而可能造成不好的影响。

来自Nature子刊新的研究发现，摄入甜味剂饮料会降低肠碱性磷酸酶的活性，从而致使机体的饥饿感和食欲增强。

同样情况下，喝下代糖饮料的受测者，在吃过午饭后的血糖浓度要明显高于喝下普通糖饮料的受测者。

所以代糖也最好放弃了吧，努力去抑制自己的欲望，所能做的就是坚守自己的信念完成戒糖。

看到这里，相信有很多FitTimers会问：“那我是这辈子都不能吃糖了么？那人生还有什么乐趣？”

主页君的建议是：把热量和糖的份额浪费在最爱的事物上，偶尔吃一份最爱的甜点，不要让糖左右你的生活，保持生活的幸福感最重要！

但是，吃多少，一定要心里有数（每天25g以下）。

太肆无忌惮地大吃大喝，最后可能就得牺牲健康为你的人生和药费买单。

在成长的过程中，我们要不断做出选择，而选择也决定了未来的人生。没人能强迫我们买什么样的零食，吃什么样的午餐，决定权在我们自己的手上。

还要有多少证据，还要确诊什么疾病，才能让你决定做出改变？

为了自己和家人，少吃点糖吧。

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