有人给你讲过补剂摄取最佳时段吗？

天中什么时候服用某些营养补充剂，以及是与食物同服，还是空腹服用，都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。

铁：与午饭或晚饭同服

这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来，有助于身体分解这种矿物质。当你把含铁的营养补充剂与其他食物一起服用时，降低了感到恶心的可能性。

此外，咖啡因和牛奶会干扰铁的吸收，所以不要在饮用这两种饮料时服用铁。

镁：睡前

镁对健康有诸多好处，如强壮骨骼、减轻疼痛、促进心脏健康和改善睡眠。在睡前服用镁是最佳的做法，因为这种矿物质会让人感到困倦。

维生素C：每天在吃饭的相同时间

维生素C是9种水溶性维生素之一，它很容易消化。维生素C是酸性的，如果空腹食用，可能会引起恶心。每天尝试把维生素C与食物同时服用，这是一种好习惯。

复合维生素B：上午

它实际上是一组B族维生素的统称，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B 2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、吡哆醇（维素B6）、生物素、叶酸和钴胺素（维生素B12）等。

这些B族维生素最好在上午服用，因为它们能让你在一天刚开始的时候拥有充沛的能量。

维生素D：每天吃同一顿饭时

缺乏维生素D的人患上骨质疏松症、某些类型的癌症、糖尿病、肥胖和其他慢性疾病的风险升高。维生素D是一种脂溶性维生素，所以应该与脂肪一起服用。服用维生素D的时间没有对错之分，只要与食物同服就行了。

每天在吃同一顿饭时服用，使它成为一种习惯。相同的道理也适用于其他脂溶性维生素，包括维生素A、维生素E和维生素K。

鱼油：饭前

由于鱼油富含有益于健康的欧米伽-3脂肪酸，因此它可以减轻炎症和预防心脏病。然而，服用鱼油胶囊可能会引发频繁的打嗝。避免这种令人不快的副作用的最好方法是把它放在冰箱里，然后在饭前服用。

经过冷冻的鱼油缓慢地进入消化道末端，对肠胃的刺激减轻，也就不太可能导致打嗝了。

钙：上午服用一半，晚上服用另一半

如果你想通过每天服用钙片来壮骨，那就分两次服用，上午吃一半，晚上吃另一半。过高剂量的钙片往往会使血液中的钙含量升高，然后由肾脏排出，这可能会给有患肾结石风险的人带来问题。

50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需1200毫克的钙，青年男女每天需要1000毫克。虽然你可以从乳制品中获得钙，但服用含有钙的营养补充剂可以弥补钙摄入量不足的问题。

胶原蛋白：遵循产品说明

人们经常服用这种营养补充剂是为了补充胶原蛋白（一种有弹性的蛋白）来帮助皮肤保持弹性，让皮肤看起来年轻而又水润。服用这种营养补充剂时需遵循产品说明，因为某些形式的胶原蛋白在与某些饮料（如橙汁等酸性饮料）同服时会降低效果。

益生菌：视种类而定

益生菌是一种很好的细菌，当它们在肠道中的数量足够时，会给健康带来好处，如有助于预防甚至治疗某些感染和疾病，促进消化系统健康和增强免疫功能。益生菌的种类繁多，最佳的服用方法因种类而异。

由于它是活的微生物，因此一定要按照标签上的说明来储存和服用益生菌。有些益生菌最好与食物一起吃，有些则适合空腹服用，这取决于益生菌的种类和它的封装方式。

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