每天坚持做开合跳，能够帮助我们减掉腹部的赘肉，还能够增加我们的腿部肌肉线条。开合跳是一项全身性的有氧运动，因为它对全身的肌肉都有一定的锻炼效果，因此在平时大家可以多做开合跳。经常练习开合跳能够帮助我们燃烧体内多余的脂肪，让身体变得更加结实有线条。而且在运动完之后也要及时补充水分，这样能够防止身体脱水过多导致肌肉流失。开合跳也是一项非常好的减脂有氧运动，因为它既能燃烧体内多余的脂肪，还能促进血液循环和新陈代谢，帮助我们消耗热量。开合跳是一项全身性的有氧运动，通过简单地双手双脚向两侧打开跳跃之后我们可以充分地感受到全身在发力来帮助身体燃烧脂肪。但是如果要瘦肚子就不能像其他减肥方式一样只靠单一的训练方式来帮助我们瘦肚子了。大家在运动过程中除了锻炼身体之外还应该多做一些对全身肌肉有刺激作用的运动才可以。

1、坐姿俯卧撑

坐姿俯卧撑对于锻炼胸部、肩部以及背部都有很好的作用，它能够帮助大家塑造胸部线条以及塑造肩部形状。大家在做坐姿俯卧撑的时候可以先将双手放于身体两侧，然后将双臂弯曲并且用手肘支撑身体来帮助身体形成俯卧撑的姿势。大家在做这个动作之前一定要先准备好一双舒服透气的运动鞋，这样能够更好地适应自己的状态。

2、侧弓步俯卧撑

做侧弓步俯卧撑的时候可以先用双手撑地，然后利用腿部力量将身体支撑起来，保持核心收紧的状态，当手臂弯曲成90度时臀部向后坐一步，同时下半身也要向前弯曲到90度的程度；然后再继续保持这个动作进行下一步。

3、平板支撑

大家在平时可以通过平板支撑来锻炼腹部肌肉，具体的做法是用双手肘支撑着身体，背部和头部保持平直。但是在进行平板支撑时一定要注意循序渐进，避免身体过度发力而造成伤害。在做平板支撑的时候最好将双脚并拢并且脚趾朝前，这样才能起到训练核心肌群的作用。在坚持一段时间之后就可以发现自己的身体变得更加有线条了。当然如果大家每天坚持做平板支撑的话还可以达到减肥减脂的效果哦！

4、弓步站立

先站在地面上，双手扶住墙面双脚并拢弯曲，两腿前后左右移动，接着两条腿交换进行弓步站立，注意要始终保持背部挺直的状态下，这样可以让大腿以及臀部的肌肉线条变得更加好看。

5、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌的最有效的运动方式，可以很好地帮助我们塑造身体线条，大家在平时可以多做俯卧撑来帮助自己减肥瘦身。

6、俯身挺身

俯下身子趴在地面上，双手支撑身体让腰部和背部都保持挺直状态，双腿弯曲成90度再慢慢的抬起身来，这个动作能够锻炼到我们腹部的肌肉。

7、屈膝提膝

在进行运动的时候要注意膝盖不要弯曲，身体挺直做提膝的动作，每次坚持5到10秒，每天坚持2到3组。提膝能够帮助我们拉伸大腿和小腿的肌肉，而且也能促进血液循环和新陈代谢，让身体更加健康。

8、仰卧屈臂转体锻炼

仰卧在地面上，双手自然地放在身体两侧，双腿伸直，双脚呈悬空状态然后双脚用力向上抬起，然后双手和双脚同时用力转动来完成动作，注意这个动作不是通过肩膀发力来进行的而是腰部发力来带动转体动作的。

9、单腿高抬跳

在进行单腿高抬跳之前需要先做一些热身运动，这样才能够有效地帮助身体快速适应高抬跳的节奏。大家可以通过简单的单腿高抬跳来练习。首先要保持一个直立的姿势，双手向两侧打开与肩同宽，双腿也随之向上抬高，同时还需要注意保持身体的平衡。之后双腿向上跳起，双腿也随之上翘。在做这个动作的时候建议大家保持身体处于一个直立状态，这样才能够有效地锻炼到我们的腿部肌肉，同时也可以拉伸一下我们身体的线条。

10、跪姿后踢训练

准备一块瑜伽垫，跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下面，保持膝盖的弯曲。接着双腿向后蹬出并弯曲膝盖直到大腿与地面平行，然后回到起始位置。接着重复该动作练习。做完这个动作之后也可以适当的喝一些水来补充水分。这样能够让我们的身体变得更加有弹性以及活力。

11、俯卧前滚翻训练（两腿伸直，双手支撑身体）

两腿伸直，双手撑在地面，臀部不要离开地面，然后慢慢的将身体向上抬起，双手往上提膝时手臂要和地面保持平行。

12、高抬腿伸展运动（双肘支撑地面）

首先我们需要双肘支撑地面，身体呈跪姿，然后向右抬起一条腿，在右腿抬起的同时将双臂向上举过头顶，直到与胸部平齐，重复该动作10次之后换另一侧练习。

13、高抬腿收腹训练（做完再收腹收腿训练）

这个动作主要是锻炼我们的腹肌。首先将双手放在身体两侧，然后双腿向上抬起与身体成一条直线再收紧腹部。在做这个动作时我们要注意保持呼吸的均匀节奏。当做完这个动作之后大家还需要重复进行收腹收腿动作，每天可以坚持练习30分钟左右。这样可以有效地帮助大家减掉腹部多余的脂肪，让腹部线条变得更加漂亮。

14、仰卧卷腹拉伸训练（做完再放松，如此反复练习数次）

平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。双腿分开与肩同宽，双腿保持伸直状态，双手握住两侧的大腿根部并慢慢向上抬起身体。注意呼吸要自然平稳，将腹部肌肉充分地拉伸，到一定程度之后恢复到开始的姿势。

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