不管是在国内还是国外，消防员都是一个被人尊敬的职业。在很多国家，消防员的收入和地位甚至是仅次于律师、医生和金融从业者。

例如在美国消防员招聘时，应聘者最低要求大学学历（各州有所不同），有专门的知识面、学习能力和运动能力的检测。每年合格的人基本上就属于千中选一，这比例已经和国内一些公务员热门岗位竞争比例接近。

Steve Kuclo也是其中之一，但是他的成名确实因为他同时是IFBB健美运动员。

在茫茫多的IFBB中脱颖而出的概率可能比成为消防员还要低一些。

今天带来的是他出色的肩部训练

看看大神训练日的动作安排

下方是详细的视频文字整理

■动作1---哑铃推举

采用传统的金字塔训练法，每组逐渐增加重量，逐渐减少次数。

金字塔训练法的好处是非常有利于运动员逐渐找到目标肌肉的最佳收缩状态，每组由轻到重的过渡也可以有效避免受伤。同时多变的每组负荷帮助运动员在各种训练强度上都得到补强。

注意最后一组用最大的重量，全力以赴做到力竭。

三角肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以选择的次数要高一些，哪怕是在采用大重量时。Steve Kuclo在哑铃推举的最后一组中倾尽全力做了10次。

■动作2---哑铃侧平举

同样采用金字塔训练法，但是动作的最后一组只做半程，用大重量小幅度让三角肌中束超负荷。完成之后，立即进行侧平举的渐降组。

渐降组指的是在训练同一个动作的时候，连续多次减重力竭，换重量的过程中没有间歇。

一般情况下我们是不建议运动员频繁使用渐降组的，因为过多的渐降组不利于力量增长，还有可能增加恢复门槛。但是三角肌是个比较例外的部位，它们对渐降组这种长时间持续紧张的模式反映比较好，可以适当提高渐降组的运用频率。

■动作3---龙门架反向飞鸟

拆掉手柄，用双手握住拉力器的端头，做三角肌后束的训练。要点是滑轮调整至最高，上身适当后仰，双手运动轨迹交叉，保持三角肌后束持续紧张。

■动作4---器械推举&坐姿反向飞鸟超级组

在器械推举中渐增重量，而反向飞鸟采用恒定重量（因为这种孤立动作增重潜力很有限）连续将这两个动作做完为一个超级组。

在器械推举中，Steve Kuclo最终加到了很夸张的重量，做最后的冲刺。而在反向飞鸟中，则需要非常注意技术动作的准确性，相比于一般人的“向后飞”， Steve Kuclo更建议我们要想着“向左右两侧飞”，这样才能提高三角肌后束的激活程度。

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