问：听说金俊浩每次训练前拉伸一小时？然后训练时间才半小时？怎么回事？

答：任何一个世界级选手都有他的独门秘籍。而且，极可能是一般人没法模仿的，所以，你不需要对这种奇葩信息耿耿于怀。

但是这里有两点是值得我们借鉴的，一是训练前的拉伸和调整，二是将训练时间控制在较短时间内。

从乔韦德那个年代开始，大部分健美运动员会在训练前、中、后都进行“静态拉伸”，原因是训练前静态拉伸可以激活肌纤维，使它们在训练中更适当地承受压力；训练中组间静态拉伸让更多血液回流到目标肌群以便肌肉更好地收缩；训练后静态拉伸可以加速乳酸的排除帮助肌肉恢复……

前几年也发生过一波《新式拉伸理论》的热潮：新理论主要的观点是训练前和训练中做“动态拉伸”，只有训练后才能静态拉伸。理由是：训练前和训练中进行静态拉伸会“降低肌肉力量”并且“增加受伤机率”……

但是这种新热潮刚出现不久，立即就消退下去了。这说明传统的训练前中后静态拉伸依然是站得住脚的。如果静态拉伸真的这么危险，那些遵循传统的职业健美运动员应该会有很高的受伤几率，但事实完全不是这样。

作为健身爱好者，训练前应该先有氧热身，然后简单地拉伸一下今天要训练的目标肌肉和协同肌，感受到那些肌肉慢慢舒展即可开始训练。整个过程可能不超过15分钟，不要把它搞成火箭科技。

问：我看了你翻译的文章《超量累积法则》，请问这对我有用吗？狠狠练一段时间，故意让自己训练过度，然后再安排完全的休息，会出现体能的反弹，突破平台期？

答：《超量累积法则》更像是一篇科普文章，而不是值得实践的文章，不建议你去模仿。

相比于故意让自己训练过度，你不妨留意一下自己经历过的意外情况。比如，有几年训练经验的爱好者，多多少少都有过这种经历：持续训练了一段时间，感觉非常疲惫，然后完全停练了几天之后，反而发现自己的肌肉力量和肌肉维度都增长了。

这是基本原理，肌肉是在睡觉和休息的时候生长的，而不是在训练时。艰苦的训练只是个触发条件。

据说亚瑟琼斯当年指导运动员时，给他们安排的第一个环节就是在宾馆待着，吃好睡好，结果许多运动员经历了3天的安逸之后，肌肉维度都增长了。

很多时候，艰苦训练“掩盖”了我们所获得的成果。当身体处于疲劳的时候，你的体格、运动能力都比实际状态更低。

所以，安排恰当的休息日和休息周是很重要的，尤其对于训练经验满2年以上的爱好者来说，有规划的休息特别重要。

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