本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：动作数量 侧重点 平衡 恢复

●动作数量越多越好吗？与训练成果有关系吗？

●通过互联网学习健身实操，最容易导致的误区是什么？

●添加动作的逻辑是什么？为什么许多人严重失误？

在健身互联网中，总是存在各种五花八门的动作让你感觉永远也学不完。

包括在我们以往的视频中，也铺天盖地介绍过各种动作，但关键在于：每次介绍新动作时我们都有说明该动作的用途和适用人群。

也就是说，你并不需要、也不应该把所有已知的动作都加入到你的计划中。否则最终结果是什么？一次训练30~40个动作？每次训练耗时5~6小时？这是离谱且颇具灾难性的。

即便你一次训练做8~10个动作，那也太多了。

视频讲解版：

动作数量过多带来的问题：

1.训练时间严重超出，造成更多肌肉分解

2.消耗过多精力，造成恢复问题

3.训练计划中没有重点，各种动作的力量增长都变慢、停滞甚至退步。

4.最重要的杠哑铃动作被忽略，整体肌肉量停滞或下降。

5.弱势肌肉重视程度不够，身体比例失衡。

正确的观念应该是：

●动作数量做减法，而不是做加法。在允许的情况下，尽量少。

如果你的某个身体部位天赋极好，仅仅练习一个基本动作就能全方位发达。那么你没有理由再添加过多的动作。

比如练了几年平板卧推后，你发现自己上胸偏弱，那么必须加入上斜动作。但如果仅练平板上胸就发展得不错，你并不需要太关注上斜动作。

永远根据你的体型弱区来针对性地选择新动作，这个法则放在任何训练水平的人身上都超管用。

●对于自然健美爱好者来说，你不能一味地追求肌肉破坏而忽视了恢复。所以，为了确保恢复质量，这里建议每个身体部位一次训练3-4个动作是比较保险的（事实上2-3个动作更合适，但考虑到大部分人无法忍受单调，所以多一点也无伤大雅）。

●根据本文作者的亲身经历、以及指导学员们的实践：在动作数量由繁杂转化为精简之后，都发生了显著的肌肉力量和肌肉量增长(少则2-3KG，多则10KG以上)。并且避开了一系列的恢复问题，在训练中和日常工作中都收获了更饱满的精神状态。

牢记这个准则：训练量不是越高越好、动作数量也不是越多越好。重要的是训练质量，将精力投入到最有效的动作中。

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