战士第二式如何正确完成并保持？

战士第二式是一种瑜伽体式，它能够拉伸腰部和腿部，同时增强脊柱的伸展。要正确完成这个体式，首先站立，双脚分开，右脚向外转90度，左脚向内转45度。然后，弯曲右膝，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行。上身向右侧弯曲，手掌落在脚内侧的地面上。在弯曲过程中呼气，保持体式时呼吸自然稳定。感受外侧腰部的拉伸，胸部向上向后伸展，脊柱得到充分拉伸。最后，吸气时慢慢回复到起始位置。这个体式不仅能够增强身体的柔韧性，还能提升平衡感和专注力。

一、难度系数：2.2二、练习方法：完成战士第二式，之后，上身弯曲，手掌落在脚内侧的地面上。三、呼吸要点上身向体侧弯曲时呼气，保持体式的过程中呼吸要自然，稳定。吸气时回复。四、意识控制感受外侧腰部的拉伸，胸部向上，向后伸展。伸展脊柱时感到所有的椎骨和肋骨都获得充分拉伸。五、评判标准腰部、腿部的伸展要充分。上身向后向上伸展。