有效果，而且小腿肌肉马上出来。、 你可以慢慢的做，一次20分钟，每次做完做拉伸运动，拉伸小腿肌肉 一天做几次 ，做够2个小时，也是可以的。 一次强度太大，回产生肌肉，你也不希望的！ 也是要配合饮食的!减少糖分和淀粉的摄入