慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。 　　慢跑的诀窍：开始时可以疾步行走，然后逐渐过度到跑步。当你感到气喘吁吁时，可以再换成散步。随着身体状况的逐渐改善，你跑动的时间会越来越长，而散步的时间则变得越来越短。如果在跑步过程中关节感到疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，要避免在很硬的地面上跑步，尽可能在比较松软的路基上进行 一种实实在在的心血管功能锻炼