蛇王式瑜伽动作怎么做？

蛇王式（Bhujangasana）是一种强度较大的瑜伽体式，它能有效伸展颈部、肩部肌肉，强化背部肌肉群，扩张胸部，增加肺活量。练习时，从俯卧姿势开始，屈肘双手置于胸前两侧，吸气时双臂伸直撑起身体。接着，弯曲双膝，脚尖朝上，双腿伸向头部方向，头胸向后仰，尽量使脚掌贴头顶。保持几秒后，身体还原至俯卧姿势。这个动作能增强脊椎柔软度，促进血液循环，对甲状腺、副甲状腺等腺体也有益处。练习时，不要勉强，尽力而为，如果无法完成，可以跳过。教练可以帮助调整姿势，使双腿尽量前弯触及后脑勺。

蛇王式（Snake king pose）意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正准备攻击。这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本，因此功效也更大。体式功效●伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。●扩张胸部，增加肺活量。●增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。●增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。注意事项这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。倘若实在无法完成，那就跳过不做。你该这样做1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。教练调整如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。