最好是卷腹 见效最快 就是仰卧起坐做一半那个感觉 具体可以百科 要是想长久地练建议仰卧起坐 每天睡觉之前做50个，慢慢再加量 腹肌这东西急不得 我是女生 当时练跆拳道也是将近半年才有的马甲线 要坚持哦 另外饮食方面多吃瘦肉 尽量减少油脂摄入 尤其要锻炼和合理饮食并存 不然光锻炼不节食只是会变成一个强壮的胖子