头倒立式瑜伽如何正确练习？

头倒立式瑜伽是一种高难度的体式，需要在专业指导下练习。首先，跪姿双肘撑地，头顶贴地，双手十指相扣。然后，伸直双腿，上半身垂直于地面。接着，头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，保持身体平衡。这个体式能加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，增强肺功能，促进血液循环，缓解内脏器官压力，使头脑清醒。练习时，要保持平稳均匀的自然呼吸，避免随意转动头部，以免扭伤颈椎。可以选择在墙角练习，以保持体式均衡对称。

头倒立式（Headstand pose）意识集中：用意识控制使内心保持松弛，注意力放在自然而均匀的呼吸上。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。体式功效●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。●增强双肺的功能，增加肺活量。●使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。●缓解地心引力所照成的压迫，使内脏器官得到休息。●使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。注意事项这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒。可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。你该这样做1、跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环保，十指相扣。吸气。2、呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势几秒钟。然后，双腿慢慢放下，身体还原至基本跪姿。