双人练习如何帮助开胯？

在练习勇士式二时，如果髋关节柔软度不足或大腿内侧力量不足，可以尝试双人练习来改善。首先，背靠把竿站立，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度。对于脚跟无法完全踩地的人，可以使用瑜伽砖辅助。后方同学将瑜伽伸展带套在腰际，由腹部围绕再由大腿下方穿出。前方同学採船式，一脚一脚踩在后方同学大腿内侧，利用踩踏的力量略施压力，帮助后方同学开胯。这样的练习可以增强髋关节的灵活性和大腿内侧的力量，同时改善膝盖内扣的问题。结束后换边练习，以达到平衡的效果。

当我们在练习勇士式二时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，这期我们利用双人练习，帮助大家训练开胯.1、 背靠把竿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，英雄式系列的动作，全程需要强而有力的双腿给予力量，有些人的脚跟无法完全踩地的人，可取一瑜伽砖辅助；后脚亦可抵住把竿或瑜伽砖辅助。2、前方同学将瑜伽伸展带套在同伴腰际，由腹部围绕再由大腿下方穿出，前方同学採船式，一脚一脚踩同伴大腿内侧，利用踩踏的力量略施压力，帮助同伴开胯，结束后换边练习。【学员练习】