坐角式瑜伽如何正确练习？

坐角式瑜伽是一种有助于拉伸腿部肌肉和伸展背部的体式。练习时，首先长坐，双腿伸直，保持腰背挺直。然后，吸气，双腿左右分开成“一”字形，双臂自然垂于前方。呼气时，上半身向前倾，双手触碰脚趾。这个体式能促进骨盆区域血液循环，预防疝气，缓解坐骨神经痛，并刺激子宫，有助于控制月经流量。对于坐骨神经痛患者，动作要轻柔缓慢，如有不适应立即停止。通过这个体式，我们可以在保持身体柔韧性的同时，也关注到身体的内在健康。

坐角式（Foot-sitting pose）意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。体式功效●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。●促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。●刺激子宫，控制和规律月经流量。注意事项坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。你该这样做1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。