射手式瑜伽如何正确练习？

射手式瑜伽是一种提升腰椎柔软度和颈部肌肉力量的体式。首先，坐在地上，双腿分开成“一”字形，身体向一侧倾斜，手触碰脚背。接着，吸气时握住脚掌和脚跟，身体向上侧翻，头部位于双臂之间，肩部向后打开。保持这个姿势，然后呼气还原，换另一侧练习。这个动作有助于加快背部血液循环，强化脊椎神经，消除背痛，同时拉伸腿部韧带，减少腰部脂肪，美化身体线条。练习时，腰背要保持挺直，手臂尽量靠近耳朵以充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚，保持腰背挺直，侧弯至自己的极限即可。

射手式（Archer pose）意识集中：感受身体侧翻时腰侧的拉伸。□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：双手抓脚时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。体式介绍：练习这个体式时，双腿先打开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再扭转躯干，使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。体式功效●增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量。●加快背部的血液循环，强化脊椎神经并消除背痛。●拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪，美化身体线条。●加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。注意事项身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量靠近耳朵，才能充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚，只要保持腰背挺直，侧弯至自己的极限即可。你该这样做1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，身体向右侧倾，右手触碰右脚脚背。2、吸气，右手握右脚脚掌，左手抓右脚脚跟，屈肘，身体向上侧翻，使头在两臂中间，肩部尽量向后打开。保持片刻，呼气，身体还原，换另一边练习。