男性瑜伽教程如何塑造完美体型？

想要通过瑜伽塑造完美体型的男性朋友们，可以尝试以下这套瑜伽动作。首先，趴在地上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，肚子紧贴地面，手臂伸直向前，与肩同宽，抬头，前胸微微上抬。接着，手臂自然放于身体两侧，上身趴下，右腿保持伸直，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚脚踝。然后，手臂慢慢伸直，拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量成90度角，右腿和右手臂保持不动。接下来，左手松开放于身体旁边，左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。再将左腿微微放低，注意不要碰到地面，然后与右腿调换，保持高度一致，双腿尽量抬高，手臂保持不动。最后，慢慢放下双腿，伸直，双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝，注意大腿和肩膀要贴在地面上。这套动作不仅能帮助男性塑造有力的双腿，女性练习也能消除腿部及臀部赘肉，收紧肌肉，塑造完美下半身线条。

想要塑造完美线条的腿部不光只有女性重视，现在也有很多男士想要塑造完美的体型，男性想要锻炼有力的双腿选择瑜伽是个不错的运动。下面我就为大家介绍一套男性瑜伽教程，帮助男性塑造完美的体型。

男性瑜伽教程一趴在地上，先将双腿并拢伸直，绷直脚尖。肚子紧贴地面，手臂伸直向前，双臂要与肩同宽，向上抬头，前胸微微上抬。男性瑜伽教程二手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

男性瑜伽教程三手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。

男性瑜伽教程四左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。男性瑜伽教程五先将左腿微微放低，注意左腿不能碰到地面，然后再将左腿和右腿调换，要与左腿高度一致，并且要保持适当的距离，双腿尽量的抬高，手臂保持不动。男性瑜伽教程六慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。男性瑜伽教程七小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。男性瑜伽教程八保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。这套瑜伽动作，女性也可以练习，女性练习这套瑜伽可以最好的消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉塑造完美的下半身线条。