我给你这样的建议： 当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。 所以哑铃的重量应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长块最有效。但你做不同的练习对重量要求是不一样的，因此我建议你买可以调节重量的哑铃。