开肩.两手臂握紧向上拉伸.另一个人帮你抵住后面颈子下面点．拉着你的手．往后拉．这是开肩的方法！还有一种，是压腿！ 开跨，单腿跪地．另一只腿向前伸.之后身子向前做运动.还有种方法就是靠着自己的床.坐地上.两腿扎开．一直往床里面压！ 这是我的开肩开跨方法．不知道对你行不行的通，总之一句话．贵在坚持！！加油啊！