摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果， 不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 到底应该摇多久才能达到健身效果？ 不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动， 每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。 由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。 但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。