第二阶段：增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身 50-60分钟力量训练 20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。