俯卧撑我们会用到两种发力，腹式呼吸和瓦式呼吸。前者应用在日常训练，后者用在力量突破或者高难度动作。瓦式呼吸原理及其运用瓦式呼吸的原理其实就是增强腹内压以达帮助维持躯干中立的作用。我们可以把我们的躯干想象成一个罐魔爪，以腹横肌、腹外斜肌、盆底肌、横膈肌、竖脊肌为主的核心肌群构建了我们的瓶身。当瓶身是鼓起的时候，用力往下按，几乎很难把它压弯或者压扁，但当你用力把某一处按压进去后，再垂直往下压，那么它就非常容易被压扁。以深蹲为例，当我们吸气下沉并收紧核心时，腹部和肺部的气压有效的撑起了脊柱的前表面，帮助躯干维持中立，也有效的提升了力的传导。如果我们在深蹲底部吐气，腹内压下降，腹部失去张力，压力将更多的作用于竖脊肌，当竖脊肌不足以承担时，下背就会弯曲（弓背），来让脊柱做骨性代偿，从而就容易伤腰。虽然说瓦式呼吸能够非常好的保护我们的脊柱，并且能让身体发出更大的力量，但是由于全程都是处于憋气的状态，身体非常容易出现缺氧的问题，如果整个训练都保持这样的呼吸，那么训练后势必会出现头晕目眩的问题。因此，瓦式呼吸一般用在高难度的动作上，如果是俯卧撑，那么就可以运用到大重量的负重俯卧撑、倒立俯卧撑等动作上。腹式呼吸原理及其运用腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。腹式呼吸相比瓦式呼吸，有半程是吐气状态，身体的稳定性会相对差点，但却能有效的避免头晕、脑充血等问题，因此，腹式呼吸是常规力量训练最合适的呼吸方式。运用到俯卧撑中，那就是下去的时候吸气，推起的时候吐气。结束语综合来说，俯卧撑的具体呼吸模式，需要我们日常训练的时候下去吸气，上来吐气，而在挑战高难度的时候则需要使用憋气的做法。