在拉伸过程中，动作一定要正确，才会使每一个动作起到预期的效果，既保护到自己又起到放松的作用。在下面的几个个拉伸动作中，每一个都有正误动作的对比，不妨参考下：动作一：大腿后侧拉伸如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有牵拉感就行了动作二：大腿后侧拉伸平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起，不然没有效果动作三：大腿前侧拉伸侧卧，向后抬起上侧腿，注意两腿要始终保持并拢状态动作四：大腿前侧拉伸相对于侧卧体位，跪姿拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖动作五：小腿后侧拉伸脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方，脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足