平板支撑常识:正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力2、减少背部和脊柱受伤的风险3、提高身体基础代谢率4、改善你的身体姿势5、提高你的平衡能力6、你会变得更加灵活7、调整你的精神状态望采纳 平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。