一般是先用杠铃做几组卧推，然后用哑铃再做几组。杠铃做卧推加的重量大，哑铃加的重量小，所以哑铃是在杠铃之后的加强练习。扳手腕是靠手腕和2头肌的力量，建议你加强手腕的力量。