朋友你好！下面我来为你回答： 俯卧撑天天要坚持，而且强度还要加大。 可以在晚上吃点蛋白粉效果更好。多吃鸡胸长胸肌。少吃太油腻的东西。 训练在于长久，要不然没什么效果。 俯卧撑分2种   一爆发力   二 健美型 爆发力类型的怎么练？ 比如你现在一口气能做100。那么明天就就一口气做101.以此类推。每次做都要尽最大的能力，知道无法支撑而趴在地上。做完之后。放松全身。因为此时你的肌肉已经完全成绷紧状态。做点简单的动作。如广播体操一样放松。这样就能练爆发力的。 全面发展健身运动就要系统的锻炼身体的各个部分都要练习到 才能打造完美的健身体型   希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）