举杠铃时把重心调整至胸部中间位置以上，做4组，每组10个，重量看你自己的承受力 然后再加一组哑铃平卧飞鸟，手举位置仍然向胸中间以上移动，低于喉咙不脱离胸部。 饮食就是多吃鸡蛋，每天4个，早晚牛奶（伴面包、包子等吃） 周一，周五各来一次，周三可以做俯卧撑100个，分5组，脚步放在高于地面30公分的物体上。期间最好伴随其他的肌肉锻炼，随意。凑够1个小时。 把腿垫高 做俯卧撑 有效果 练上胸肌的 多吃饭和蛋白多的事物 恩 注意坚持就ok了