俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。  都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。每天多做扩胸运动，多吃鸡蛋 牛肉 ，还可以吃蛋白粉。有助于长肌肉的。有助于吸收。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！