调节身心的瑜伽动作有哪些？

想要通过瑜伽调节身心，缓解压力吗？这里有几种简单有效的瑜伽动作推荐给你。首先，山式变式可以帮助你伸展身体，通过手臂的伸展和身体的侧向延展来达到放松的效果。其次，哈叭狗式通过脊柱和肩背的延展，以及手臂的动作，帮助你释放背部紧张。变形转动功则通过背部的转动来增加身体的灵活性。最后，牛面功通过手臂的相握和身体的挺直，来增强背部肌肉的力量。这些动作不仅能够远离疾病，还能提升你的整体健康。如果你在练习中遇到困难，不妨使用毛巾作为辅助工具。记得，如果感到肩膀酸痛或有微麻感，可能需要进一步的医疗检查。通过这些瑜伽动作，你可以在日常生活中找到平衡，提升身心健康。

现在随着越来越多的人关注自己的身体，养生运动变成了一种很流行的运动方式。做瑜伽动作就是一种很不错的养生运动。今天，小编就推荐你几个可以调节身心，缓解压力的瑜伽动作。做这四个动作可以远离疾病，让我们一起来学习吧!推荐姿势一：山式变式1、这是动作是在山式的基础上发展来的，首先把手分开，然后，手臂向两侧伸直。2、吸气，右侧手掌落于地面。3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。推荐姿势二：哈叭狗式1、把两条脚分开，然后脚尖向内放置。2、双手在肩背后交叉。3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果你在做这个动作的时候，感觉有点难，那么你可以用毛巾来辅助。推荐姿势三：变形转动功1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。2、吸气，背部立直。3、呼气，下颚带动身体向后转动。推荐姿势四：牛面功1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。