开肩最好在每次跳舞前让其他人协助压肩，有一定的力度比自己压效果好些，但要保证在不压伤的前提下！开腿部韧带也是，压正腿或旁腿，不要过猛伤到韧带！循序渐进不要过于急躁，韧带很快就能拉开了