一般来说5公斤，如果你觉得太轻的话，就再加2。5公斤的也可以，怎么说呢，刚开始做的时候一次性30次就可以锻炼到肌肉，慢慢地减少次数，这样可以最大化的增加你的力量和肌肉的强度。