你好，我是体育专业的，其实跑步是很减肥的，如果配合一些器械或者其他训练会更有效果，但是方法一定要正确，我和你说下方法吧。首先是跑步，体内的脂肪就像水一样，你要给它煮开了，才能蒸发的更快对吧?跑步就是让它煮熟的过程，跑步一个是速度的掌握，还有就是时间的要求，速度上说简单点就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那样端起来，快步走，时间上，必须40分钟左右甚至大于40分钟，因为在40分钟之前，跑步消耗的是体内的水分，也就是说跑完了和两瓶水就补回去了，而40分钟以后身体才开始消耗脂肪，当你以这样的速度进行这么长时间，现在脂肪就被动员起来了，被煮开了，开始蒸发了。那么之后呢，如果你还能跑，就继续，如果你跑不动了，可以做点别的，例如仰卧起坐，因为一般胖人赘肉都是在肚子那，而仰卧起坐是针对性的减去肚子赘肉的，所以可以做仰卧起坐，每组20个，坚持住，做8到10组，即使坚持不了那么多，也要尽力，重要的一点是动作一点要标准，在保证动作标准的前提下完成数量。还有就是一般胖人脂肪也堆积在胸部，条件允许的话可以去健身房，有练胸肌的器械可以做做，还有三角肌的器械。 总而言之，先跑步(时间、速度)，然后进行针对性训练，还要坚持住，每周三到四次即可，隔天练习就行，因为你练一天歇一天，当你不练时，体内能量消耗也是比你之前不锻炼时大的，天天练还很累，饮食上不要太过分就没事，不需要节食，作息时间要有规律 我朋友就是一个成功案例，他高考完试减的，不到170，大概180斤，就是这么做，他是做了十堂课，就是十次，明显瘦了， 现在好像140多斤，但是还是要坚持，平时饮食规律和作息时间一定要注意。平时也要多运动， 打打球，游游泳，大概就这些，祝你成功!