很少听说过肌肉也能减下来的。又没患肌肉萎缩这种疾病。另外，跑步机是绝对无法瘦腿的。肌肉越锻炼只会越厚实有力。 不过我这里有一个好办法，花费的时间要更长一点。而且与日常密切相关--毕竟你那不是赘肉，随便运动下就能减下来。 首先是要放弃踢球 以及一切需要用到腿的锻炼。简单来说，肌肉长时间不运动就会松弛，而你现在就需要让它松弛下来。 第二步，你现在腿部的肌肉已经松弛了，不仔细看根本就不知道它曾经是肌肉。现在就可以给你的腿塑型了。 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 另外，在这个时间段，你应该可以适当的去踢下球。但不能那么频繁。一周一次就行了。如果再加大运动量则有可能让你的双腿变得更粗