当然可以练，不是瘦下去，是练成肌肉块，变成爷们。 卧推、飞鸟、俯卧撑都可以。一组15-20次的适合你。 家庭健身的话，有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，哑铃可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，百度，那是健身专区，很实用的论坛,里面有计划和方法，希望对你有帮助。