病情分析： 下蹲和蹲马步锻炼都是直接的锻炼大腿肌肉。蹲马步（马步站桩）可锻炼大腿，小腿肌群和腹肌， 指导意见： 做运动效果好。半蹲比深蹲（下蹲)好，许多气功，武术，特别是内气外术放都是从蹲马步练起的。所以蹲马步锻炼效果好，能蹲的时间越长越好，但也非几日之功，须有耐力坚持。