应该从最轻的呼啦圈开始练习，逐渐增加呼啦圈的重量来锻炼身体。循序渐进，避免一次性选择重量过重，以免对身体造成伤害。0.5千克较为适宜，呼啦圈重量的选择最好要根据体重指数来选择，不能选择太重的，太重会损伤腰部。呼啦圈相关介绍：呼啦圈又称健身圈，能使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧；呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。